おはようございます！
今回はプロテインについてご紹介したく思います。
今は腸内環境の具合考えて、プロテイン自体は飲んでいないのですが
昔は筋トレ男子でした！よくプロテイン様にはおせわになりました😄
早速プロテインの有益性見ていきたいですね。
・美容効果がある
まずプロテインの成分であるタンパク質は三大栄養素に数えられるため体に必要な栄養素になります。
実はコラーゲンなどもタンパク質の一種でして、お肌の質がタンパク質の摂取量で決められるとのことです。
またお顔のたるみやシワなどをタンパク質が、引き締めてくれるという効果も期待できます。
さらに筋肉量を増やすには欠かせない栄養素になりますので、基礎代謝を増やしダイエットでも注目されています。
美容外科の先生などもよく美肌のためにプロテイン摂取しようと呼びかけているのをよく見ます。
・筋肉量を増やす
上記の筋肉量を増やすということを深掘りしていきますと
やはり筋トレは欠かせないようです。
プロテインの摂取のみでは、筋肉の増加は難しく、筋トレで筋肉を傷つけ、その回復で筋肉が増量するようです。
ですので、少し大変ですが筋トレは健康にも非常に良い習慣とされていますので、これを契機に始めれてみるのもいいかもです！
ちなみにプロテインのみの摂取ですと美容効果はありますが、タンパク質の摂りすぎで太ってしまう可能性もあります💦
・プロテイン摂取の悪しき風評について
ここからは美容外科の先生のお話を参考にしていきたいと思います。
タンパク質は、脂質や糖質と違い、蓄えることが難しい栄養素になります。
なので排出されるわけなのですが、タンパク質がアミノ酸に変化しその後分解され、アンモニアとなって排泄されます。
アンモニアというのは毒素になりますので、肝臓で尿素に変化させられます。
その尿素は腎臓で濾過されて、尿として排泄される具合なんだそうです。
ですので肝臓の負担を超える形でタンパク質を摂りすぎた場合、尿素の負担で腎臓の負担が増えます。
ですが、研究論文曰く、お肉１キロのタンパク質を摂取すると体に悪いかもしれないというぐらいですので
まずそんなにタンパク質取られる方は・・・・いらっしゃらないとおもいます。
プロテインのタンパク質摂取目安は１５g〜３０gですので、１００gや３００gオーバーということにならなければ
全く問題はないですとの知見でした。
プロテインの有益性いかがでしたでしょうか？
さまざまなインフルエンサーさんたちがおすすめしているプロテイン。
皆さんの、ご参考の一助になれば幸いです！
ご覧いただきありがとうございます😊
