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いや食欲の秋きましたね！
というより、夏が暑すぎて知らず知らず、アイスクリームや清涼飲料水飲んでしまい
糖質をめちゃくちゃ摂取せてしまったように感じます💦
甘いものを摂ると、それ自体も太りやすいのですがお腹が減りやすくなるというデータもあり、
まあ・・・３２歳の自分のお腹が少したるんだなと感じます😭
ですのでメタボリックにならないようダイエットを決意したのですが、その前に
逆効果であったり、危険なダイエットをしないよう調べたので
早速アウトプットしていきたいなと思います。
筋肉量
まず筋肉量ですね。
これは減量して、例えば３キロ落とせましたとなっても、筋肉が３キロも落ちてしまい
脂肪が１グラムも落ちてないとすると、ブヨブヨなっちゃいますよね・・・
体型がものの見事に崩れてしまう形になってしまいます。
なので筋肉量を維持して、または向上させて、脂肪量を落とすことが理想的ということになります。
ちなみに筋肉量が増えるほど、基礎代謝が上がるので、長期的に見ても痩せやすく、リバウンドもしずらい結果となります。
では筋肉を増やすにはどうすれば良いかということになりますね。
筋トレ
上半身の筋トレ後に有酸素運動をする行為←これNG行為だそうです。
研究結果によりますと、上の順番での運動は筋肥大効果が下がってしまうとのことです。
どうも上半身の血流が有酸素運動によって、下半身に流れてしまうことが原因らしく
結果、せっかくの運動効果が低下してしまうとのことなんですね。
筋肉は筋トレなどで筋肉痛になりますと一旦は筋肉が傷ついた状態になるのですが
これを栄養摂取や、血流を良くすることで筋肉が以前よりも強化され修復されます。
故に筋肥大が起こりやすいということになります。これで体型が良くなり、基礎代謝も上がる仕組みになっております。
有酸素運動もするには
じゃあ先に有酸素運動をして筋トレするとどうなるかということですが。
これも実はNG行動だそうですね💦
これは単純に体が疲れてしまうからだそうです。
筋トレは一番最初にやった項目が一番効果が出るらしく、有酸素運動で疲れてからだと、効果薄れてしまうというわけです。
筋トレは負荷を回数重ねるごとに増やしていく必要もあり、そのためには十分な体力が必要になる次第です。
研究によると６時間以上の時間を空けることができれば、どちらも効果的とのことでした
しかし痩せるために食事の見直しや、上記の運動を心がけても痩せにくい体質の方にはこちらがおすすめです。
こちらのサプリは機能性表示食品ということで、飲むだけで体重体脂肪の減少サポートサプリメントになります。
配合されている成分としまして、充実の以下の内容になります。
・アフリカマンゴノキ
・サラシア
・ギムネマ
・ガルシニア
・カラルマフィンブリアータ
・植物発酵エキス
これらを配合し、さらにエラグ酸がボディケアをサポートしてくれます。
詳しくはインスタグラムやXにも載せていくつもりですので、ぜひ後ほどご覧いただければ泣いて喜びます😭
今回は痩せるために効果的な方法をご紹介しました。
次回は太りにくい体質になるためにどうすれば良いか、アウトプットさせていただきたく思います。
読んでくださり、ありがとうございます。
